[...] wcale to nie musi być katorgą, wystarczy biegać dla przyjemności, choćby nawet co dwa dni co daje 4treningi tygodniowo, ale to nie jest tak, ze trzeba co to dwa dni biegac, jak czujesz sie na siłach i organizm tego potrzebuje to nawet "trzeba" dwa czy trzy treningi z rzędu :)Wg mnie bieganie to jedno z najlepszych rozwiązań, zaraz po [...]
Właśnie chciałem Sie ciebie zapytać wczesniej czy cwiczysz brzuch bo tak to jest jak opuszczamy i zaniedbujemy jakies partie a potem nie wytrzymuja obciazenia podczas jakiegoś ćwiczenia na dużych cienżarach gdzie pracują. To samo tyczy sie Prostowników Grzebietu które pracuja w martwych ciągach i przy unoszeniu tłowia z opadu. Prostowniki sa waże [...]
różnie to bywa z bólem po aptecznych środkach. Ja waliłem testolica i powiem tak: niekiedy trochę bolała dupka, udo też jak 3 szoty pod rząd w to samo udo dałem, a jak dostałem strzała gdzieś tam w najszerszy/czworoboczny w okolice łopatki to 3 dni ćwiczyć nie mogłem.
Jak będę miał okazję, to wstawię zdjęcia. Jeżeli taka jest moja uroda a lordoza lędźwiowa jest mocno pogłębiona, to jakie mięśnie powinienem szczególnie rozwijać żeby to wizualnie zredukować? Same prostowniki? Oczywiście nie mówię tu, że tylko prostowniki będę ćwiczyć, chodzi mi o to, do czego przyłożyć się bardziej.
[...] i sa znieisone płaszczyzny..poprostu nie garbic sie,noi jeszcz jedno stopy maja przylekac całe do podłoza!!!!!! mozna sobie zycie ułatwic opierajc łokcie o kolana,ja np jak pisze na komputerze to własnie oba łokcie mam oparte o kolana,odciaza sie znacznie . do tego dołozyc jakas gimnastyke w czasie przerwy. z rozciaganiem miejsc oznaczonym [...]
mam jeszcze jedne pytanie narazie planu nie dostałem jeszcze od michaila ale jak przegladalem te nie ktore co sa to mam pytanie bo serio nie rozumien tego zdeka jak sa te cwiczenia w tabelce i serie na gorze to ( http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080207165104.GIF ) np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i [...]
[...] że ważny w osiągnięciu celu jest ,by być wypoczętym ,itd,czy w tym treningu nie przeszkodzi mi,że ucząc się mam zajęte praktyczne całe dnie,i będę mógł ćwiczyć jednego dnia np o 12 ,a drugiego o 14?czy te godziny mają być stałe?nie wiem,czy trening coś da,jak teraz jestem pomęczony zapieprzaniem ,ale myślę że regeneracja typu basen pomoże...
[...] . Problem z odkladaniem sie tluszczu dotyczy u mnie tylko brzucha innne partie sa malo zatluszczone a tluszczyk znika z nich bardzo ladnie odkad zaczolem cwiczyc . Nie mam jakotakiej diety tzn nie gotuje kurczaczkow itp ale staram sie patrzec na to co jem czyli ograniczylem niezdrowe tluszcze , nie slodze , nie jem batonikow itp. filomag , cynk [...]
A jak chcesz ćwiczyć 2-bój to zapisz się do jakiegoś klubu żeby trener nauczył cię techniki bo sam tego nie opanujesz. A jak sam będziesz ćwiczył to później trudno będzie wyeliminować błędy jakich się nauczyłeś
Wszędzie musi być kultura wchodzisz witasz się albo mówisz siema u mnie np wchodzisz witasz sie ze wszystkimi a jak wychodzisz to rzucasz na razie etc.Zdazaja sie ewenementy co sie nie witaja.Ale jw witaj sie albo jak jest duzo osob to rzuc siemanko i wio cwiczyc nie ma sie co patrzec na innych %-)
[...] wziąłem ostatnio 110 kg 4razy, na obw. uda 45 to nie jest żle. Od dziś zaczałęm cykl, od razu fajniej sie ćwiczy, jest większa motywacja i tyle. Wszystkie fotki wkleje jak bede kończył cykl, zrobie je cyfrówką i bedzie OK. pozdrawiam np. wtedy na tych starych fottkach miałem 32 cm w bicepsie a teraz mam 34 a dopiero zaczynam cykl, zobaczymy [...]
Nie kombinuj :D 15 lat temu jak zaczynałem ćwiczyc to jak na sali były 3 zestawy hantli to było dużo :D A teraz na siłowniach to są takie sprzęty, że bez instrukcji nie podchodź. Kup zwykłą ławke ze stojakami, dwa gryfy (choc lata temu jednym gryfem robiło sie klate i bica i dawało rade) Hantelki i obciążenie. I masz wszystko. Powiem Ci, że nawet [...]
Witam chcial bym sie was poradzic jak ulozyc swojo diete na mase, poniewarz zaczolem cwiczyc i chcial bym nabrac troche masy aktualnie stosuje białko i tylko potrzebuje jeszce jakas diete do szybszego przyrostu masy... z gory dzieki za odpowiec pozdrawiem ;]
3 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, środa. Patrząc na ciężary jakimi operujesz z innego Twojego postu na razie 1 zestaw Ci wystarczy! I zamiast tracić czas na zakładanie kolejnego postu w którym zawsze pytasz o to samo bierz w końcu plan a idź ćwiczyć bo ty planujesz to jak zamach na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" [...]
3 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, środa. Patrząc na ciężary jakimi operujesz z innego Twojego postu na razie 1 zestaw Ci wystarczy! I zamiast tracić czas na zakładanie kolejnego postu w którym zawsze pytasz o to samo bierz w końcu plan a idź ćwiczyć bo ty planujesz to jak zamach na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" [...]
[...] ćwiczyć muay thai 2 razy w tygodniu. Bede to laczyl z silka, CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II mam takie pytanie, o ile musze zwiększyć ilośc kcal i co dadać ? białko? tłuszcz? węglowodany ? (jak pisałem wcześniej, mam tendencje do zatłuszczania) w jakie produkty zainwestować LUB suplementy (białko? bulk? gainer? ) prosze o komenatarze jak zwykle :)
Troszke kijowo bo FBW planuje się pod 3 dni w tyg. Wg. mnie mozesz ćwiczyć 2 planami ale pamiętaj w FBW najważniejsze ćwiczenia to MC PRZYSIAD ZE SZTANGĄ I WYCISKANIE. Gdzieś czytałem że jak na jednym treningu robisz MC to odpuść w ten sam dzień przysiad i daj go na trening B. Brzuch możesz dużo bardziej katować bo szybko się regeneruje.
bartinio21 wytlumacz mi,dlaczego jestes zagubiony? wystarczy przeczytac to,co napisalem i podalem wczesniej-bulka z maslem. wziac przykladowy plan,zastosowac parametry o ktorych wspomnialem...i zaczac cwiczyc. a przede wszystim-zadbac o jak najlepszy instruktaz cwiczen,bo tutaj jest pies pogrzebany,a nie w planie. pozdrawiam.
[...] we mnie nutę niepewności w poprawność techniczną moich przysiadów, dlatego spróbuję na przyszłe przysiady wziąć ze sobą aparat foto i nagrać filmik żeby sprawdzić co i jak (komórkę mam za słabą żeby nagrywać filmy), przysiady będę robił w poniedziałek, jutro robię martwy ciąg też spróbuję to nagrać też uważam że to co było dawno temu jest [...]
TANAKA pierwsza odsłona :D
